pozvonock.ru

Все о позвоночнике и суставах

Бессонница способна превратить жизнь человека в ад, заменив радость каждому дню на жалкое существование. Расстройство сна приводит к отчаянию и загоняет в глухой угол, из которого сложно выбраться. Если своевременно не остановить этот процесс, можно нанести необратимый вред своему здоровью получив неврологические заболевания и психологические расстройства.

Бессонница — это процесс нарушения качественных и количественных показателей сна. Наиболее распространенные признаки заболевания: длительный период засыпания, поверхностный сон, частые пробуждения, полное или частичное отсутствие сна. Она может сопровождаться нарушением дыхания, учащенным мочеиспусканием и сердцебиением, ощущением жара и резкой сменой его дрожью, нередко присутствует чувство перенапряжения, невозможность расслабиться. Бессонница имеет свойство накапливаться, после возникшей проблемы с засыпанием, может наступить череда бессонных ночей и чем раньше удастся совладать с этим, тем быстрее наладится здоровый сон.

Причины бессонницы

Нередко причинами бессонницы становятся заболевания эндокринной системы, болезни сердца, легких и ЖКТ, неврологические заболевания. Проблемы со сном здесь выступают, как следственный фактор и основные методы борьбы с бессонницей следует направить на лечение той болезни, которая повлекла за собой нарушение необходимого отдыха. Не обойтись в этом случае без помощи квалифицированного врача и медикаментозного лечения.

Если бессонница возникла, как побочный эффект приема лекарственных препаратов, от приема данных медикаментов придется отказаться.

Нарушения сна могут быть вызваны употреблением кофеина. Этот психостимулятор содержится не только в кофе, в достаточном количестве для перевозбуждения нервной системы он находится в чае, какао, коле и энергетических напитках.

Наиболее частая причина бессонницы – психоэмоциональное перенапряжение. Не всегда это негативные впечатления, нарушение сна вызывает и чувство удовлетворения, радости. Утрата близкого человека, семейные проблемы, неудачи на работе, болезни, а также эмоциональный всплеск от предстоящих событий, например, свадьба, рождение ребенка, новая должность и другие благоприятные жизненные изменения способны стать поводом для бессонницы.

Причиной нарушения сна может выступать избыток адреналина в крови. Страх, переживания и стрессы основная база для выброса этого гормона. Адреналин способен стимулировать организм, но также его действие носит и разрушительный характер. Огромное влияние он оказывает на сердечно-сосудистую систему человека, которая не всегда способна выдержать такие нагрузки. Выброс адреналина вызывает учащенное сердцебиение и ощущение напряжения, что отрицательно сказывается на засыпании.

После ряда бессонных ночей может развиться чувство тревоги от приближения времени для сна. Человека одолевают мысли и предчувствия, что он опять не сможет заснуть, а следующий день будет проведен с плохим самочувствием и сниженной работоспособностью. Мысленно заставляя себя спать, постоянно поглядывая на часы, нарастает тревожное состояние, а сон отдаляется еще больше.

Как побороть бессонницу без медикаментов

Если нарушение сна не связано с другим заболеванием и не является побочным эффектом приема лекарственных препаратов одолеть бессонницу можно самостоятельно без врачебной помощи. В этом поможет ряд необходимых инструментов борьбы с недугом.

Гигиена сна

В первую очередь нужно наладить гигиену сна. Для этого достаточно отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время, исключить дневной сон. Если без обеденного дрема не обойтись, следует несколько минут просто полежать, расслабиться и помечтать о приятных моментах из жизни. Место для сна должно быть максимально комфортным: удобная кровать, свежий в меру влажный воздух, комната темной и шумоизолированной. Благоприятны прогулки перед сном и расслабляющая ванна с эфирными маслами. Стоит отпустить все тревожные мысли и не решать проблемы во время отдыха. Незадолго до отхода ко сну не рекомендуется просмотр телевизора или сидеть за компьютером, полученная информация может плохо отразиться на качестве сна. Лишняя жидкость на ночь, приведет к частым походам в туалет, а это повлияет на продолжительность отдыха.

Замена кофеина на другие напитки

Стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков, заменив их успокаивающими травами. Лучшими нормализаторами сна с успокаивающим эффектом для нервной системы являются отвары из мяты и мелиссы. Благоприятное успокаивающее действие оказывает пустырник, ромашка, душица, тимьян и валериана. Травяные отвары можно принимать днем, но обязательным является прием перед сном. Отличным седативным эффектом, способствующим быстрому засыпанию может стать теплое молоко с медом. Если отказаться от любимых кофеиносодержащих напитков будет очень сложно, употреблять их следует до обеда. Крепко заваренный чай стоит заменить на напиток с меньшим содержанием заварки, а любителям кофе можно перейти на альтернативные напитки из ячменя или цикория.

Физические нагрузки

В борьбе с бессонницей помогут умеренные физические нагрузки. Пилатес и йога способствуют улучшению настроения и заметно снижают количество адреналина в крови, повышение которого может быть источником нарушений со сном. Однако, не стоит увлекаться спортом непосредственно перед ночным отдыхом. Закончить тренировку стоит за несколько часов до отхода ко сну. Велопрогулка или езда верхом в вечернее время на свежем воздухе также способствует быстрому и хорошему засыпанию. Регулярная половая жизнь поможет улучшить качество сна.

Дыхательная гимнастика

Когда кажется, что уже все методы в борьбе с бессонницей испробованы, а ожидаемый результат не достигнут, на помощь придет дыхательная гимнастика. Многие напрасно недооценивают помощь простых дыхательных упражнений для нормализации сна. Они помогут освободить голову от лишних мыслей, сконцентрировавшись на дыхании, автоматически уходит все лишнее. Техник дыхания, которые помогают нормализовать сон, множество, среди них дыхательная система Пранаямы, техника полного дыхания йогов и другие. Быстро и крепко уснуть можно, если, расположившись в своей кровати и добившись ровного спокойного дыхания сделать несложные дыхательные упражнения.

Упражнение. Сделайте 4 ровных спокойных обычных вдоха. Затем, на протяжении 7 секунд следует сделать медленный полный глубокий вдох и задержать дыхание. Потом на протяжении 8 секунд нужно выдохнуть, набранный воздух. Повторите это несколько раз, и вы не заметите, как уснете.

Массаж

Если во время отхода ко сну человек не может расслабиться, его преследует чувство страха или тревожности, а сердцебиение резко учащается, на помощь придет общий расслабляющий массаж. Бывает, что уснуть мешают головные боли или в области поясницы, позвоночнике и здесь не обойтись без массажа. Достаточно кому-то из членов семьи помассировать страдающему бессонницей спину, шею, стопы и запястья, это поможет расслабиться и достичь спокойного дыхания. При головных болях, можно сделать массаж головы, ушей и предплечий. Наладить продолжительность и качество сна поможет точечный массаж по китайской методике. Его можно делать самостоятельно непосредственно перед сном, надавливая на определенные точки на своем теле.

Психотерапия

Избавиться от бессонницы поможет психотерапия. С помощью определенных методик психотерапевт поможет избавиться от тревожных мыслей, которые лишают нормального сна. Научит разделять работу и дом, переключаться на другую среду и соответственно настроиться на ночной отдых. Сеансы направлены на изучение техники расслабления и контроля своих переживаний.

Главное правило в борьбе с бессонницей – не отчаиваться. Не нужно спешить принимать снотворное. Действие лекарств хоть и дает положительный результат, но в большинстве случаев, он носит краткосрочный характер. Не следует перед сном употреблять алкоголь, мнение о том, что он помогает расслабиться и уснуть — ошибочно. Проблему со сном он решить не сможет, а вот приобрести алкогольную зависимость вполне реально. Во время нарушений сна отдалить момент засыпание может постоянный контроль времени. Отсчитывая, сколько времени осталось на отдых, человек еще больше отдаляет от себя сон.

Позаботьтесь о том, чтобы в моменты отдыха вам ничего не мешало и не тревожило и долгожданный сон не заставит себя ждать.

Интересное видео




Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Есть 1 комментарий к сообщению: “Борьба с бессонницей без медикаментов”

  1. Не считаю бессонницу заболеванием, она ведь не постоянна а приходит время от времени, особенно в пожилом возрасте. Лежишь подолгу и не можешь заснуть, всякие мысли идут в голову.

Написать комментарий

TakoFeel - iDGUM 15SECS A