pozvonock.ru

Все о позвоночнике и суставах

Многие автолюбители уже прочувствовали на себе, сколь сильно боли в спине могут отвлекать от дороги. При этом водители редко знают, как бороться с данным недугом.

 

Что происходит в такой ситуации? — Они терпят. Но какой в этом смысл, если можно уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться?!

Чем можно усугубить ситуацию при болях в спине?

Часто водители сами усугубляют ситуацию неправильным выбором позиции за рулем. Они занимают «скрюченное» положение, когда спина согнута, а ноги еле-еле достают до педалей. Подобное положение рано или поздно проведет к целому ряду проблем с позвоночником. Ситуация усложняется, если автолюбителю приходится долгое время находиться в разъездах, а на профилактические мероприятия не остается времени. Какое заболевание считается профессиональным для водителей? — «Почетное» место занимает остеохондроз. Давайте рассмотрим основные правила, которые позволят исключить данную болезнь из своей водительской жизни.

Выбираем авто по сидению

При выборе машины необходимо обращать внимание не только на параметры транспортного средства, но и на удобство водительского сидения. Но в этом деле все сугубо индивидуально. Одним нравится сидение «Москвича», а у других — затекает спина в БМВ. Парадокс, но наиболее опасными в плане появления остеохондроза являются немецкие и американские авто. Наибольшую заботу об автолюбителях проявляют японские и шведские производители.

Выполните хотя бы минимальные регулировки

Прокатитесь на автомобиле и оцените свои ощущения. Если через несколько километров появляются сильные боли в шее и руках, то отрегулируйте сидение. Если этого не сделать, то проблем со спиной не избежать. Учтите, что для нашего позвонка лучший вариант — жесткие сидения, которые сделаны с учетом его физиологических изгибов.

Отрегулируйте подголовник. Идеальное положение — верхняя часть подголовника ну уровне с макушкой головы. Если настройка произведена правильно, то при аварии шейный отдел позвоночника останется невредимым. Оцените расстояние до педалей (ноги должны быть слегка согнуты в коленях в момент максимального нажатия на педаль).

Предусмотрите качественную поддержку для поясницы, которая будет регулироваться по углу и высоте. Большое значение имеет и обивка кресла. Идеальный материал – качественная ткань. Винил и кожа – далеко не лучший вариант.

Занимайте правильную позицию

Мы уже упоминали, что большая часть проблем со спиной вызвана неправильным положением водителя в кресле. Человек должен держать спину прямой, опираясь всей поверхностью о спинку кресла (в этом случае нагрузка на позвонки распределяется равномерно). Для максимального комфорта положите под поясницу специальную подушку. На самом сидении должна быть качественная поролоновая прокладка со специальным вырезом для копчика. Если есть деньги на покупку специальной ортопедической подушки для поясницы, то не жалейте средств – купите ее.

Уникальная форма изделия разгружает спину и оказывает помощь в формировании правильной осанки. В длительном путешествии необходимо каждый 2-3 часа делать остановки и разминаться. Это двойная польза, ведь можно лишний раз осмотреть автомобиль и избежать проблем с остеохондрозом.

Упражнения в помощь при болях в спине

Небольшая разминка в пути — это, конечно, хорошо. Но для поддержания мышц спины в тонусе необходимо выполнять два простых упражнения:

1) Ноги на ширине плеч. Найдите какую-нибудь опору и возьмитесь за нее руками. Оптимальный уровень опоры – где-то напротив груди. Теперь необходимо на выдохе сделать наклон как можно ниже. Данное упражнение эффективно растягивает, как позвоночник, так и мышцы спины.

2) Положение ног – как и в прошлом упражнении. Теперь необходимо корпус поднести к одной из ног, совершая таким образом наклон. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались. Если чувствуются небольшие боли в области задней поверхности ноги, к которой вы тянетесь, и нижней части спины, то упражнение выполняется правильно.

Упражнения кажутся очень простыми, но с их помощью можно избавиться даже от сильных болевых ощущений в пути.

Если появляется возможность повисеть на турнике – обязательно ей воспользуйтесь. Это отличный способ потянуть спину и выровнять позвонки. Чтобы повысить эффективность тренировок, поднимайте носки к турнику (как в упражнении с подъем переворотом).

Выводы при болях в спине

Если соблюдать элементарные правила, приведенные в этой статье, то такая жалоба, как «болит спина за рулем», станет вам неведомой. Удачи на дорогах!

Интересное видео

 Как правильно сидеть за рулем автомобиля

Упражнения за рулем автомобиля




Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Написать комментарий

TakoFeel - iDGUM 15SECS A