pozvonock.ru

Все о позвоночнике и суставах

Заболевания позвоночника считаются одними из самых распространенных, независимо от возраста: 15% всех людей страдают хроническими болями в спине, а хотя бы один раз испытывали подобные трудности — 80%. Часто эти боли становятся одной из причин хронической усталости и временной потери трудоспособности.

И все это — расплата человечества за прямохождение — считают некоторые ученые. В данной статье  мы постараемся дать ряд рекомендаций по тому, как избавиться от болей в спине, что нужно для избежания болевых синдромов и поддержания такого ценного органа, как позвоночный столб, в здоровом состоянии.

Он поддерживает наше тело постоянно, подобно надёжному столбу. От его прочности и гибкости во многом зависит наше здоровье. Уменьшение его подвижности по ряду причин (неправильный обмен веществ, малоподвижный образ жизни, травмы, генетическая предрасположенность и т.д.) со временем приведет к болям различного характера в области спины.

Если мы займёмся этим важным органом, понимая его ценность и заботясь о нём надлежащим образом, он нас «отблагодарит» хорошим самочувствием, воздействуя на весь организм.

Речь идет о позвоночном столбе, драгоценной части тела, наделенной необычайной подвижностью, которая позволяет нам чувствовать себя хорошо. Гибкость позвоночника является принципиально важной для эффективного выполнения ежедневных задач.

Боль в спине, к сожалению, очень широко распространена. Подсчитано, что на протяжении активной жизни около 80% населения испытывает серьёзные проблемы с позвоночником в разных формах. Для предотвращения этого не забывайте о необходимости правильной осанки, равно как и не принимайте определенные позиции в процессе повседневной деятельности.

Вот несколько советов, которые подскажут вам, как избавиться от болей в спине и избежать преждевременной усталости и болевых синдромов:

Если вы сидите: отведите бедра назад, хорошо устраиваясь на сиденье и опирайтесь всей поверхностью спины. При работе за столом (чтении или письме), верхняя часть тела должна быть наклонена вперед на уровне бедер, локти располагайте на рабочей поверхности;

Если вы стоите: не оставайтесь, застывая в одном положении надолго, в течение времени меняйте позицию, обопритесь бедрами или спиной на какую-нибудь поверхность, полку или стену, увеличьте площадь опоры или базу поддержки, разгружайте стопы ног, вытягивая их и делая ими вращательные движения, чаще меняйте опорную ногу;

Если вам нужно поднимать тяжести — делайте это, сгибая ноги и удерживая спину как можно прямее: избегайте чрезмерных нагрузок, рывковых движений, неестественных поворотов корпуса, сгибая спину и с прямыми ногами.

Когда вы ведете машину, размещайтесь на сиденье таким образом, чтобы быть в состоянии опираться бедрами и всей поверхностью спины, найдите удобное положение и избегайте долгого вождения без перерыва.

Регулярная физическая активность помогает сохранять спину гибкой и предотвращать боли. Для тех, у кого уже имеются некоторые проблемы, рекомендуется избегать видов спорта, травмоопасных для позвоночника, таких как теннис, бег или горные лыжи, которые могут вызывать механические повреждения в структурах позвоночного столба.

Кроме обычной ходьбы пробуйте беговые лыжи, плавание, езду на велосипеде и гимнастические упражнения на ковре (последние, желательно, под руководством тренера или инструктора, который контролирует положение тела и отслеживает правильную осанку).

Этим видам спорта — «зеленый свет». Также рекомендуются восточные дисциплины, такие как йога или «мягкие» боевые искусства, подобные Тай-Ци и Ци-Гун.

И последнее: для предотвращения болей в спине очень важен ночной отдых: матрас и сетка должны быть такими, чтобы равномерно распределять нагрузку по всей поверхности, обеспечивая комфортный релакс всему телу и позвоночнику, в особенности.

Интересное видео

 Причины болей в спине. Как избавиться от болей в спине.

Как быстро избавиться от болей в спине.

 Боли в спине. Что делать и чего не делать.




Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Есть 1 комментарий к сообщению: “Как избавиться от болей в спине: несколько простых советов”

  1. Юрий:

    Хорошие советы особенно водителям и тем, кто работает за компьютером—понравился видеоматериал-характеризующее ошибки при работе за монитором, которых постараюсь избежать сам. Огромную роль играет предрасположенность к заболеванию позвоночникам—поэтому советы будут полезные.

Написать комментарий

TakoFeel - iDGUM 15SECS A