pozvonock.ru

Все о позвоночнике и суставах

Все больше и больше людей, в том числе и довольно молодых, становятся заложниками гиподинамии. Соответственно, растет и число связанных с этим заболеваний. Обезболивающие препараты и противовоспалительные средства редко помогают надолго убрать неприятные симптомы. Исправить состояние здоровья можно только лечебной физкультурой и массажем. В том числе, справиться с болезнью века – остеохондрозом.

Правда, необходимо будет приложить все силы, чтобы не отказаться от довольно сложной и длительной работы и не довольствоваться кратковременным успехом. Придется менять себя кардинально и бесповоротно. И заниматься каждый день.

Ниже приведен небольшой комплекс гимнастических упражнений, который может быть использован всеми желающими преодолеть столь неприятное заболевание. Важно: каждое движение повторять от 4 до 13 раз в зависимости от степени тренированности и общего состояния организма. Так, всем тем, кто уже долгое время не утруждал себя хоть как-то в плане физических нагрузок, стоит начать с малого. То есть, попытаться выполнить движение лишь пару раз.

Гимнастика для шеи

Упражнения №№ 1-3 выполняют в позиции на спине, а №4 выполняется на животе.

  1. Положить ладони на лоб. На счет 1-6 вдохнуть, оказывая давление лбом на руки. Сделать максимально медленный вдох.
  2. Ладонью правой руки прижать правое ухо. На счет 1-6 вдохнуть, надавливая на головой на ухо. Медленно выдохнуть и расслабиться. То же, но левой рукой (сделать 4-13 повторов для обеих из сторон).
  3. Поставить ладони на затылок. На счет 1-6 вдохнуть, надавливая головой на ладони. Снова постараться выдохнуть, как можно медленнее и расслабиться.
  4. Подбородком упереться в головной край кушетки, а голову повернуть в больную сторону. Сделать вдох и на счет 1-9 давить подбородком на кушетку. Сделать выдох и на счет 1-8 попытаться увеличить амплитуду поворота в больную сторону.

Гимнастика для рук и плеч

Все движения нужно выполнять, стоя.

  1. Поднять плечи. На несколько счетов задержаться в такой позе. Медленно выдохнуть, одновременно опуская плечевые суставы.
  2. Руки находятся внизу. Выполнять круговые движения (не забыть проделать все вперед и назад).
  3. Опустить руки. Вдохнуть и отвести плечи назад. Принять первоначальную позу, спокойно выдыхая.
  4. Согнуть руки под прямым углом. Выдыхая, свести согнутые руки впереди. Принять начальную позу.

Гимнастика для всего позвоночника

Все упражнения, кроме № 4, выполняются на спине.

  1. Выдыхая, притянуть к груди согнутые ноги.
  2. Выдыхая, притянуть к груди согнутую правую ногу. Такое же движение произвести левой ногой (обязательно для каждой ноги).
  3. С разведенными в стороны руками и согнутыми в коленях ногами, нужно опустить ноги вправо, а верхнюю часть тела вместе с головой повернуть влево. Остаться на непродолжительное время в этой позиции. То же выполнить в левую сторону (сделать 4-13 повторов в обе стороны).
  4. Опустившись на четвереньки, по-кошачьи выгнуть спину. На несколько счетов задержаться в такой позе. Потом спину нужно выпрямить.

Гимнастика для спины и живота

  1. Прижать к полу сначала пятки, затем таз, а в конце лопатки. В каждой из позиций остаться на 6 счетов.
  2. Положить руки на затылок и согнуть колени. Приподнять плечи и голову, одновременно прижимаясь к полу поясницей. В этой позиции остаться на 5 счетов.
  3. Поднять таз и напрячь ягодицы. В этой позиции остаться на 6 счетов.
  4. Лежа на небольшом валике животом и разведя руки в стороны, приподнять верх тела. В этой позиции остаться на несколько мгновений.
  5. Лежа на животе и выпрямленными вдоль тела руками, раздвинуть ноги. Чуть-чуть приподнять одну из ног. На несколько счетов задержаться в такой позе. То же выполнить другой ногой.
  6. Из положения «лежа на правом боку» согнуть правую и выпрямить левую ногу. Приподнять 6 раз правую ногу. То же выполнить левой ногой.
  7. В положении «на животе» руками, вытянутыми вперед и касаясь лицом гимнастического коврика, поднять одну ногу. На несколько счетов задержаться в этой позе. То же выполнить другой ногой.
  8. В положении «стоя на коленях» напрячь пресс и отвести назад правую ногу. Задержаться в данной позиции на 5 счетов. То же проделать левой ногой (сделать 4-13 повторов каждой ногой).
  9. В положении «стоя на коленях» напрячь пресс, вытянуть вместе разноименные ногу и руку. На несколько секунд задержаться в данной позиции. То же выполнить, меняя ногу и руку.

Все приведенные выше упражнения необходимо выполнять предельно аккуратно и не спеша. Дышать ровно и спокойно. Движения должны быть плавными. И весьма желательно сохранять позитивный настрой. Но самое главное: получить консультацию специалиста до того, как начать работать самостоятельно. Потому, что быть здоровым – серьезная задача.

Интересное видео




Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

Написать комментарий

TakoFeel - iDGUM 15SECS A