pozvonock.ru

Все о позвоночнике и суставах

Испокон веков людям было известно, какую важную роль играет позвоночник. Это заметно по традициям народной медицины. Так, китайская медицина считает, что в позвоночнике циркулирует жизненная энергия и именно оттуда она распределяется по всему организму. Йоги судят о молодости человека не по его календарному возрасту, а по гибкости позвоночника.

С развитием цивилизации и ее комфортабельных условий человеческий организм стал намного слабее и утерял выносливость. Значительную роль в этом играет именно ослабление позвоночника и мышц спины.

Итак, как же сохранить позвоночник здорового человека?

С раннего детства позвоночник подвергается совершенно неестественным для него нагрузкам. Ношение школьного ранца, длительное сидение за нередко неудобной партой, перед компьютером и телевизором, отсутствие естественных движений, сковывающая одежда — все это способствует развитию различных искривлений еще неокрепшего позвоночника, которые в дальнейшем становятся причиной развития всевозможных заболеваний органов грудной клетки и брюшной полости.

С возрастом добавляются другие факторы, в частности, связанные с модой. У женщин, носящих обувь на высоких каблуках, с годами развивается шейный и поясничный остеохондроз. Люди, предпочитающие мягкие перины и кресла, тоже рискуют здоровьем позвоночника. Ношение тяжестей в одной руке, замирание перед телевизором в определенных асимметричных позах, недостаток физической нагрузки, привычка сутулиться, особенно у высоких людей — все это ведет к развитию проблем со спиной.

Для того, чтобы иметь позвоночник здорового человека и избежать болей в спине и развития остеохондроза, надо соблюдать определенные правила гигиены движений позвоночника, которые стоит превратить в привычку.

Первое правило — это равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если вам нужно нести тяжесть, то распределите ее равномерно в обе руки, не изгибайтесь набок, не сутультесь и следите за тем, чтобы при ходьбе спина была прямая, а плечи расправлены.

Второе правило относится к женщинам. Избегайте ношения высоких каблуков. Ваша обувь должна иметь устойчивый каблук высотой от 2 до 5 сантиметров. Более высокий каблук, а также туфли без каблука приводят к искривлениям позвоночника и костей стоп. При длительном ношении такой опасной обуви эти нарушения осанки постепенно фиксируются и развивается стойкая деформация. Обувь на высоком каблуке можно надевать на короткое время, только по исключительно важным поводам и снимать при первой же возможности.

Следующая опасность — это слишком мягкая постель. Наш позвоночник не приспособлен к мягкой кровати и, когда тело погружается в пуховую перину, мышцы спины постоянно напрягаются, обеспечивая удобное положение спящего человека. Вследствие этого за ночь позвоночник не расслабляется. В мышцах, постоянно испытывающих подобные перегрузки и не имеющих возможности отдыха, со временем возникает стойкий спазм, который ведет опять-таки к деформации позвоночника.

Для того, чтобы избежать этой опасности, надо обеспечить ровную, умеренно жесткую поверхность, подобрать подходящий ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Слишком высокая подушка также вызывает искривления шейного отдела позвоночника, в результате чего впоследствии могут возникнуть нарушения мозгового кровообращения. Спать лучше или без подушки, или на специальной ортопедической подушке небольшой высоты.

Еще одна опасность кроется в таком обыденном действии, как подъем предмета с пола. Обычно человек нагибается, берет предмет и поднимает его за счет силы мышц спины. Но если предмет тяжелый, ни в коем случае нельзя так поступать. При сгибании в межпозвоночных дисках возникает неравномерная нагрузка — передний край сильно сжимается, а задний расширяется, а при разгибании — наоборот, причем при больших нагрузках и резких движениях возможны даже трещины хряща.

Впоследствии такие микроскопические травмы могут стать причиной образования грыжи межпозвоночных дисков. Поэтому надо поднимать тяжелые предметы за счет силы ног. Для этого необходимо присесть на корточки, взять предмет обеими руками и подняться, следя за тем, чтобы спина была выпрямлена. Естественно, что это относится к тяжелым предметам, за упавшей авторучкой можно и наклониться.

Для того, чтобы иметь позвоночник здорового человека и обеспечить физическую активность и укрепить мышцы спины, занимайтесь самым естественным видом спорта — плаванием, при котором позвоночник не испытывает излишних нагрузок, а, наоборот, благодаря выталкивающей силе воды двигается легко и свободно, с минимальным воздействием земного притяжения.

Следите за своей диетой и старайтесь не набирать лишний вес — он влияет и на состояние спины. Позвоночнику и ногам приходится удерживать на весу и передвигать лишние килограммы, а это изнашивает суставы ног и позвонков раньше срока, отпущенного им природой.

Не сидите и не стойте долго в одной позе, старайтесь больше двигаться. Даже сидя за компьютером почаще меняйте свое положение, время от времени распрямляйте спину, потягивайтесь, двигайте головой из стороны в сторону, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение. Если вы работаете стоя, то переминайтесь с ноги на ногу, перекатывайтесь с пятки на носок, ставьте попеременно колени на сиденье стула — этим вы разгрузите поясничный отдел.

Женщинам в период менопаузы надо обязательно принимать кальций, чтобы обеспечить здоровье костей и суставов. Не надо пренебрегать и молочными продуктами, особенно творогом — лучшим поставщиком натурального кальция, который усваивается во много раз лучше, чем таблетки.

Следите за тем, чтобы ваш позвоночник не испытывал экстремальных и длительных нагрузок, тогда вы сохраните позвоночник здорового человека и он останется здоровым на долгие годы, возможно, и на всю жизнь.

Видео на тему

Позвоночник здорового человека. Советы доктора Костюка.

 Проверка позвоночника




Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

2 комментария к сообщению: “Позвоночник здорового человека. Как сохранить позвоночник”

  1. Лена:

    Советы очень хорошие. Еще хочу дополнить, про вред для позвоночника крутящихся кресел для компьютеров. Мой мануальный терапевт объяснила это тем, что на таком стуле человек сидит в скрученной позе.
    А как молодая мама, хочу предостеречь женщин, носящих своих детишек в слингах. Обязательно необходимо чередовать то одно, то другое плечо.

  2. Вадим:

    хочу дополнить
    Двигайся даже когда сидишь!
    Имея единственную точнку опоры (А), сиденье-тренажер «Доктор Кипарис» вызывает состояние неустойчивого равновесия, включая вестибулярный аппарат, который рефлекторно активирует глубоко расположенные позвоночные мышцы. Благодаря возможности совершать вращение (1), наколны вперед-назад (2) и влево-вправо (3) достигается эффект, сравнимый с лечебной ездой на лошади:

    Тренируются мышцы спины и преса
    Улучшается состояние при позвоночных грыжах
    Убираются мышечные спазмы вызваные неправильным сидением
    Помогает избавиться от сутулости
    Служит профилактикой остеохондроза, радикулита, сколиоза
    Улучшается питание хрящевой и костной ткани позвоночника
    Активизируется кровообращение в органах малого таза
    Улучшается мозговое кровообращение
    Благотворно влияет на умственные способности, память
    Препятствует развитию воспалительных явлений в мочеполовой сфере
    Предупреждается развитие геморроя и простатита

Написать комментарий

TakoFeel - iDGUM 15SECS A